2021年5月17日中午，“睡眠与减压——以正念、CBT的方式”讲座在后主楼1318如期举行。本次讲座旨在面对同学们的睡眠问题、压力问题，介绍通过正念和CBT方式的缓解方法。本次讲座有幸邀请到了北师大校医院副主任医师、心理治疗师——孙立刚老师，和精神心理科专职医生，高级健康管理师——余倩老师。

首先，孙立刚老师通过一个从1数到20的游戏，带领同学们走入了正念的世界。在孙立刚老师的介绍中，大家对正念的基本理论有了初步的了解。

接下来，大家在孙立刚老师的带领下一起经历了一次对葡萄干的细致观察——从葡萄干的颜色、纹理到挤压葡萄干在耳边发出的声音，最后到将葡萄干缓慢吞下时划过喉咙的感觉。这对在场的大多数同学都来说是一次全新的体验。通过对葡萄干的观察，同学们也明白了正念的“从一而止，心在当下”的内涵。

接下来，孙立刚老师又带领大家进行了一次长达半小时的“全身扫描”。伴随着老师温暖轻柔的指导语，大家逐渐放松下来，闭着眼，将注意力在自己身体的每一个地方依次停留，发现了许多曾经从未觉察到的感受。体验后，大家纷纷将刚刚的感受分享了出来，并和老师进行了深入的交流。

最后，余倩老师向大家介绍了正念及CBT如何应用在睡眠与压力领域，以及面对睡眠与压力问题时我们应当抱有什么样的心态。

活动结束后，大家就讲座的内容向两位老师提出了许多问题，老师也就这些问题和大家进行了深度的交流。

至此，本次“睡眠与减压——以正念、CBT的方式”讲座圆满结束，大家在这次讲座中都收获满满。

供稿 | 孙瑶

供图 | 黄利  叶文洁