为帮助学生构建和谐融洽的宿舍人际关系，提升心理调适与沟通能力，2026年5月15日、29日，北京师范大学心理学部学工办面向 2025 级本科生开展大学生良好宿舍关系营造专题心理健康培训。本次培训由学部梨花奶茶二级心理辅导站负责人黄利老师主讲，以互动体验、案例解析、实操演练相结合的方式，为同学们送上一份实用的宿舍相处指南。

培训以轻松活泼的拍拍操、大雨中雨小雨热身活动拉开序幕，快速活跃现场氛围，拉近同学距离。黄利老师结合前期面向心理学部本科生开展的宿舍关系调研数据展开讲解，同学们分别为“现实宿舍关系”与“理想宿舍关系”评分，结果表明大家对当前宿舍关系评价整体较高，但仍有近四成同学希望关系能“再提升一分”，明确了本次培训的核心目标。

针对宿舍常见矛盾，培训系统梳理了作息混乱、缺乏界限感、自我中心、沟通不当等影响宿舍关系的负面行为，引导同学们自我反思“自身可能存在的讨厌行为”与“最反感的他人行为”。基于萨提亚人际交往三要素，黄利老师详细拆解指责型、讨好型、超理智型、打岔型四种不良沟通姿态的特征与弊端，重点讲解真实一致型沟通的核心方法。

在案例解析环节，黄利老师以“舍友晚睡影响休息”“随意占用私人物品”等真实求助案例为蓝本，拆解尊重自己、尊重他人、尊重情境的沟通三步法，教授“观察事实、表达感受、理解对方、提出期待”的实用话术，区分“指责与解决问题”“惩罚与鼓励合作”的不同效果。同时结合学生真实困惑，讲解换位思考与期待管理的核心，帮助同学们跳出“自我标准唯一化”的认知误区，学会理解差异、明确边界、达成共识。

为让方法落地日常，培训重点推介宿舍会议这一实操工具，讲解“致谢、跟进议程、讨论问题、制定计划”的标准流程，指导同学们通过仪式感满满的定期沟通，化解作息、卫生、公共空间使用等具体矛盾。此外，老师还介绍了“爱的五种语言”，从肯定言语、精心时刻、用心礼物、服务行动、身体接触五个维度，给出主动拉近宿舍关系、营造温暖氛围的具体建议。

本次培训贴近 2025 级本科生宿舍生活实际，内容兼具理论性与实用性，互动环节充分调动同学们的参与热情，让同学们学到了许多科学的沟通技巧与矛盾解决方法，对宿舍边界、换位思考有了更清晰的认知。希望同学们能将这次宿舍关系培训中学到的方法运用到现实矛盾处理中，积极营造良好的宿舍关系。

心理学部2025级本科生

供稿人：李宗泽

供图人：叶己璇

审核人：黄利 齐惠紫